Witajcie Prosilbym o pomoc w ulozeniu planu treningowego. Zaczne od tego ze trening chcialbym ulozyc na 4 dni. Agha apropo diety i suplementacji to juz wszystko mam dopięte. Tylko pozostaje jeszcze ta kwestia treningu. czekam na pomoc i pozdrawiam
Jaki trening bedzie lepszy waszym zdaniem; klata+plecy,biceps+triceps,nogi+barki+kark...... czy klata+biceps,plecy+triceps,tak samo czyli nogi+kark+barki.... aha i mam jeszcze pytanko co do suplementów czy kreatyna z tauryna i dextro + matrix to dobra mieszanka... i co ewentualnie mozna dodac dla lepszych efektow.. z gory dzieki... prosze o szybka [...]
witam ; D jestem nowy na forum ; p a jesli chodzi o trening to bardzo początkujący powiem wam tak ogolnie o moim treningu zaczne od tgo ze mam 15 lat 169 wzrostu waze 54 kilo xD trenuje codziennie kazda partie 2 razy w tygodniu do dyspozycji mam jedną sztange i jedną sztangielke ;p a oprócz tego taką gume ;D która sie rozciąga i wgl ;p macie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, szukam i diety i treningu dla siebie. Mam 185 cm, 98 kg żywego tłuszczu :-). Od miesiąca chodzę 2 razy w tygodniu na basen, od poniedziałku dochodzi do tego 2 razy tygodniowo karate - dla ruchu i na kondycję. Chcę zejść z wagą do 85 kg i jednocześnie jakoś zadbać o rzeźbę. Co do treningu dodać? Dieta rozumiem ze 6 posiłków dziennie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat i chcę zacząć chodzić na siłownie. Ćwiczę od 4 miesięcy regularnie w domu bez sprzętu (pompki, przysiady etc.) oraz chodzę czasami na siłownie raz w tygodniu (zajęcia dodatkowe trwające 45 min.). I moje pytanie brzmi, czy z tym "stażem" zacząć trening ogólnorozwojowy czy przejść od razu na split?
witam co bedzie lepsze na poczatek redukcji 2x sztuki walki 90 min 2x silownia 70 min czy 2 x sztuki walki 90 minut i 2 lub 3x crossfit po godzninie , czy 2x silownia i 2x biegi po 25 minut na poczatek i stopniwoe zwiekszanie bo narazie bym utrzymywal bilans kaloryczny na ZERO i potem cwiczac po okolo 2 miesiacach zaczol ucinac kalorie ok [...]
Cze wszystkim! Jestem tu nowy i mam pytanie jak najlepiej ulozyc sobie trening na rzezbe przy urzyciu tego co mam w domu. A w domu mam 2 hantelki po 5 kilo, dwie po 1 kilo, drazek i psa ważącego gdzieś koło 15 kilo (jest mały, wiec sie go dobrze trzyma). Chcialbym sobie wyrobic bica i trica. Pozdro!
Witam wszystkich i chcialem sie poradzic o nowy trening bo na swoim juz jade 3 lata i chcialbym troche go zmienic cwicze 5 dni w tygodniu od poniedzialku do piatku a chailbym wcisnac go na 4 albo 3 dni jak sie da........ wyglada tak trening jest prowadzony w progresie Pon.klata wto.biceps srod.(tric+przedramie czwartek(barki+kaptury piat [...]
Siema mam 16 lat waże 65 kg.. Od około pół roku robie pompki, ćwicze hatnelkami (5kg) na biceps, triceps (około 10 serii po 6 powtórzeń)Mam też dostęp do ławeczki i worka treningowego, w mojej okolicy jest też kilka siłowni.. Potrzebuje dobrego treningu na siłe.. Z góry dzieki za pomoc
Witam jestem tutaj nowy i od niedawna trenuje i mam problem ponieważ ćwiczę tylko pompki, brzuszki i podnoszę się na drążku i chciałbym żeby moja klatka piersiowa nie wyglądała jak zgnieciony kartonik i jeszcze moze jedno pytanko co mam zrobić żeby przybrać na masie bez żadnych koksów itp. Wzrost: 176,5cm Waga: 60,5kg Wiek: 14 lat Za odpowiedź [...]
Cześć! Chciałbym ćwiczyć trening na siłę. Mam prawie 14 lat, 189cm wzrostu i ważę około 80kg. Ćwiczę na atlasie BMG 4700 BodySculpture, ale nie ćwiczę systematycznie, tylko od czasu do czasu sobie siądę i ćwiczę wszystkiego po trochu. Proszę was o pomoc w ułożeniu planu treningu na 4 dni w tygodniu. Tak jak mówiłem chcę mieć dużo siły1 [...]
Witam Jestem początkujący, chciałbym zacząć trenować na siłowni. Mam 185cm, i ważę 70kg+, chciałbym przybrać trochę siły i żeby "jakoś wyglądać". Byłem nastawiony na zakupienie suplementów ale teraz już nie wiem, proszę o podanie mi co mam kupić jak ćwiczyć czy stosować jakąś dietę jak, jaką? Za pomoc będe wdzięczny. Pozdrawiam.
Witam, chciałem zacząć trening na siłe. Robiłem sobie cykl na mono na mase , teraz kupiłem sobie na przerwe aakg oraz tribulon . Chciałem sie dowiedzieć czy macie jakiś opracowany plan treningowy na siłe w wyciskaniu leżąc . Na mono ćwiczyłem 3 razy w tygodniu . Mam 17 lat 172 cm wzrostu i 73 kg masy . I najlepiej w jakich porach brac aakg i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat 180cm wzrostu i 70kg wagi, skonczylem ogolnonrozwojeniowke i zabrałem sie za rozpisywanie treningu. Możecie doradzić mi cos na temat tego treningu, zalezy mi głownie o treningu masowym na rozbudowę mięśni.. Dzien 1: poniedzialek Klata, triceps Dzien 2: wtorek Plecy, kaptury, biceps Dzien 3 środa Nogi, barki, przedramienia Dzien [...]
witam! Szukam treningu na okres redukcyjny dla średnio-zaawansowanych z małą liczbą powtórzeń duży ciężar żeby zachować jak największa mase mięśniową ,split 4 dniowy z priorytetem na klatka-ręce,dodam że jestem na diecie ketogenicznej i treningi wykonuje rano naczczo . Czy mogą mi Państwo pomóc w tej sprawie ?? pozdrawiam serdecznie
Trenowałem wcześniej treningiem PHAT ale nie systematycznie ale siła nawet była jakaś i trenowałem tylko jak było plusowa temperatura na dworze i nie mam profesjonalnej siłowni tylko ławeczka regulowana ze skosem dodatnim i modlitewnikiem i hantle i obciążenia na hantle 25 kg a na sztangę 90 kg i drążek do podciągania.I interesuje mnie jakiś plan [...]
witam Chcialem przedstawic wam program na sile do oceny. Oto on: Z gory dzieki, wszelkie poprawki mile widziane. Pozdro Zmieniony przez - schwarz w dniu 2006-12-20 22:49:11
Jaki trening bedzie lepszy waszym zdaniem; klata+plecy,biceps+triceps,nogi+barki+kark...... czy klata+biceps,plecy+triceps,tak samo czyli nogi+kark+barki.... aha i mam jeszcze pytanko co do suplementów czy kreatyna z tauryna i dextro + matrix to dobra mieszanka... i co ewentualnie mozna dodac dla lepszych efektow.. z gory dzieki... prosze o szybka [...]
